ጡንቻዎች እናንተ ሕልም መፍጠር ጠቃሚ ምክሮች

 

አንተ የጡንቻ ለመጀመር ከፈለጉ, ነዎት ወራት አደራ አለብን ማሰብ ይችላል, ወይም እንዲያውም ዓመታት, በጂም ከባድ ሥራ. ይበልጥ ተከልክሎ አካል መገንባት ሁሉንም ብቻ አካላዊ ሥራ አይደለም. It is important to learn how you can efficiently build muscle in order to choose the right method that you can use in order to get the results you desire, quickly. Continue reading this article for some great tips that will get you started on the road to building muscle the right way.

ቤንች ማሽኖች, deadlifts እና squats የእርስዎን ምርጥ እንቅስቃሴዎች ናቸው. እነዚህ ሦስት ዋና ዋና እንቅስቃሴዎች ጥሩ አካል ለመገንባት የሚሆን ምርጥ ናቸው. እነዚህ እንቅስቃሴዎች ጥንካሬ መገንባት, እየጨመረ በጅምላ እና አጠቃላይ ማቀዝቀዣ ሳለ. የእርስዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወደ ከእነዚህ እንቅስቃሴዎች አንዳንዶቹ ቅጽ ለማስማማት ሞክር.

በጅምላ እስከ ሲፈልጉ, ተጨማሪ መብላት አስፈላጊ ነው. በሳምንት አንድ ፓውንድ በአማካይ ለማግኘት ሲሉ የሚያስፈልገውን ምግብ የሚበሉ ይፈልጋሉ ነበር. የእርስዎ ካሎሪ መታየት መንገዶች ማግኘት ይሞክሩ, እና ከሆነ አንድ ባልና ሚስት ሳምንታት በኋላ, ክብደትዎን ወደ አንድ ለውጥ የለም, ተጨማሪ ካሎሪዎች የሚፈጅ ይሞክሩ.

ጠቃሚ ምክር! ሁልጊዜ ያካትታሉ “ትልቅ ሦስት” በእርስዎ ስልጠና መርሐግብር ውስጥ እንቅስቃሴዎች. Squats, የሞተ ጀልባዎችን ​​እና አግዳሚ ማሽኖች ዋና የጡንቻ ሕንፃ የእንቅስቃሴ ዓይነቶች ናቸው.

እርስዎ የጡንቻ የጅምላ ለመጨመር ምርጥ እንቅስቃሴዎች እርግጠኛ ለመረዳት ያረጋግጡ. የጡንቻ ዕድገት የተለያዩ ክፍሎች ላይ የሚሰሩ በርካታ የተለያዩ እንቅስቃሴዎች አሉ, toning እና ማቀዝቀዣ ጨምሮ. የተለያዩ የ የጡንቻ ቡድኖች እያንዳንዱ ውጭ መሥራት እንደ ዕድገት ስኬት ቁልፍ ነው.

ምግብ ጭማሪ ጡንቻዎች ይጠይቃል መገንባት ሰውነትህ የመፍጠሩን እና ጡንቻዎች ለመመገብ. አንተ በየሳምንቱ አንድ ፓውንድ ለማግኘት በቂ መብላት አለበት. የእርስዎ ካሎሪ መታየት መንገዶች ማግኘት ይሞክሩ, እና ከሆነ አንድ ባልና ሚስት ሳምንታት በኋላ, ክብደትዎን ወደ አንድ ለውጥ የለም, ተጨማሪ ካሎሪዎች የሚፈጅ ይሞክሩ.

ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መደበኛ

ዘንበል ፕሮቲን ውስጥ አንድ አመጋገብ ሀብታም እናንተ ጡንቻ ለመገንባት እየሞከሩ ጊዜ የእርስዎን ምርጥ ጓደኛ ነው. ፕሮቲን በመሠረቱ ጡንቻዎች የሚባለው ምን ነው. እርስዎ በቂ ፕሮቲን ማቅረብ የማይችሉ ከሆነ, ለማግኘት የጡንቻ የጅምላ አስቸጋሪ ይሆናል. ቢያንስ ሦስት ጊዜ አንድ ቀን ታምነናልና እና ጤናማ ፕሮቲኖችን ለመብላት ዓላማችን ነው.

ጠቃሚ ምክር! እናንተ ጡንቻዎች ለመገንባት ይፈልጋሉ ጊዜ ካርቦሃይድሬት አስታውስ. ካርቦሃይድሬት ክብደትዎን-በማሰልጠን እንቅስቃሴዎችን ለማጠናቀቅ የሚያስፈልገውን ኃይል ይሰጣል; እናንተ ከእነርሱ በቂ የሚበሉ አይደለም ከሆነ, ሰውነትህ በውስጡ የኃይል ፍላጎቶች የፕሮቲን ዞር ያደርጋል, የእርስዎ እድገት እያንቀራፈፈው.

 

በሳምንት ከ ሳምንት የእርስዎን ስፖርት ተዕለት ይለያያል. እርስዎ ጊዜ ትንሽ ወጣ እየሰራን ነበር በኋላ, በእርስዎ ተዕለት ጋር አሰልቺ መሆናቸውን ማግኘት ይችላል. ይሄ ተነሳሽነት ማጣት እና እንኳ ሁሉ በአንድነት ወደ ውጭ መስራት እንዲያቆሙ ሊያደርግ ይችላል. ልምምዶች የተለያዩ ለማድረግ የእርስዎን ስፖርት ይቀይሩ, እና አንድ ነጠላ ቅንብር ውስጥ ላይ ይሰራሉ ​​ያለውን የጡንቻ ቡድኖችን እያፈራረቁ. የእርስዎ ውጤቶች ከፍ ለማድረግ እና መቀጠል መሆኑን እድልን ይጨምራል የእርስዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተዕለት ትኩስ መጠበቅ.

ግንባታ ጡንቻ ላይ ስኬት, ካርቦሃይድሬት አስፈላጊ ናቸው. ካርቦሃይድሬት ጥንካሬ ስልጠና እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አለብህ የእርስዎ ጡንቻዎች ነዳጅ ይሰጣሉ. በወጥነት ለማሠልጠን ጊዜ, አንተ ክብደት ፓውንድ በአንድ ካርቦሃይድሬት ሁለት ሦስት ግራም ውስጥ መውሰድ አለባቸው.

የግቢ እንቅስቃሴዎች ምርጥ በተቻለ የጡንቻ እድገት እንዲያገኙ ይረዳዎታል. እነዚህ እንቅስቃሴዎች በአንድ ጊዜ የተለያዩ ጡንቻዎች ይጠቀሙ. ባህላዊ አግዳሚ ይጫኑ, ይህም በእርስዎ ትከሻ ላይ ጡንቻዎች የሚሳተፍ, የጦር መሣሪያ, እና ደረት, ድብልቅ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ምሳሌ ነው.

እናንተ የአጭር ጊዜ ግቦች ካዋቀሩ, ከዚያም ራስህን አንድ ግብ ለመድረስ በእያንዳንዱ ጊዜ ወሮታ, ተጨማሪ ያነሳሳቸው ይሆናል. ተነሳሽነት ማግኘት ጡንቻዎች ቁልፍ ጉዳይ ነው, አንድ ረጅም ሂደት ሊሆን ይችላል ጀምሮ. You can even come up with rewards that will help you in your muscle building journey. ለአብነት, የእርስዎን ደም ፍሰት ለማሳደግ እና ማጥፋት ቀኖች ላይ ማግኛ ለማስፋፋት ይችላሉ ጀምሮ አንድ ማሸት ማግኘት ይችላሉ.

ጠቃሚ ምክር! ልምምድ ቀናት ላይ ትክክለኛ የነዳጅ የተትረፈረፈ ሰውነትህ ይስጡ. ከመጠቀም በፊት ፕሮቲን እንዲሁም ሌሎች ካሎሪዎች ሰዓት ሊፈጁ.

You most likely already had the eagerness to work hard before you started reading this. እኛ በተቻለ ፍጥነት እንደ እናንተ ቀልጣፋ እና ጡንቻዎች ለመገንባት እንዲችሉ ማድረግ የሚችሉ ነገሮች ላይ በጣም የተሻለ ሀሳብ እንዳላቸው ተስፋ. Apply the tips in this article to assist you in reaching the goals you have for muscle building.