የአካል ጋር አትሌቶች ለ የክብደት ስልጠና ምክሮች

 
 
 

በዛሬው ዓለም ውስጥ ሁሉም ሰው ጥሩ አካል ያላቸው እና ጥሩ መመልከት ይፈልጋል, ገና ጥቂት ሰዎች በእርግጥ ይህን ለማድረግ የሚያስችል እርምጃዎች መውሰድ. እንኳን ደስ አለዎት ማለት! እርምጃዎች በመውሰድ ቅርጽ ውስጥ ለማግኘት ትክክለኛውን መረጃ ለማግኘት, እናንተ በትክክለኛው ትራክ ላይ ናቸው! እዚህ በተጠበቀ የፈጠነና ይበልጥ የጡንቻ የጅምላ እንዲገነቡ ለማገዝ ጥቂት አስያዥ ጠቃሚ ምክሮች ናቸው.

አንተ ጡንቻ ለመገንባት እየሞከሩ ከሆነ, ተጨማሪ ሁሉ በላይ መብላት ለመጀመር እንዲኖራቸው ይሄዳሉ. በሳምንት አንድ ፓውንድ ለማግኘት ዕለታዊ በአመጋገቡ ውስጥ በቂ ካሎሪዎች ለ ያንሱ. ተጨማሪ ካሎሪዎች ለማግኘት መንገዶች መፈለግ, እና ከሁለት ሳምንታት በኋላ ማንኛውም የክብደት መጨመር ማየት የለበትም ከሆነ, ተጨማሪ ካሎሪዎች የሚፈጅ ማሰብ.

አትክልት ከማንኛውም ሌላ ንጥረ ነገር እንደ ጡንቻ መገንባት አስፈላጊ ነው. ፕሮቲኖች, ውስብስብ ካርቦሃይድሬት አትክልቶችን ጡንቻ ለመገንባት ሁሉ አስፈላጊ ናቸው. ካርቦሃይድሬትና ፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን ውስጥ አልተካተቱም ናቸው አትክልት ውስጥ ጤናማ ንጥረ ነገሮች በብዛት አሉ. በተጨማሪም, እነርሱ ፋይበር በጣም ጥሩ ምንጮች ናቸው. ፋይበር በሰውነትዎ ፕሮቲን በመጠቀም ረገድ ይበልጥ ውጤታማ እንዲሆን ያግዛል.

ጠቃሚ ምክር! እርግጠኛ በእርስዎ በአመጋገቡ ውስጥ በቂ አትክልቶችን አላቸው አድርግ. አትክልቶች አንዳንድ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት እና የጡንቻ ግንባታ እንዲቀጣጠል የማድረግ ከፍተኛ ጥራት ፕሮቲን ለ የግፋ ውስጥ ያጡ ናቸው.

እርስዎ የጡንቻ የጅምላ መጨመር ከፈለጉ በትክክል ጡንቻዎች እስከ ለማሞቅ አስታውስ. በእርስዎ ጡንቻዎች ብርታት ውስጥ መጨመር እንደ, እነዚህ ተጨማሪ ውጥረት መከራ እና ጉዳት ዘንድ ዕድላቸው መሆን ይጀምራሉ. እነሱን ይጋደላል በፊት እስከ ጡንቻዎች ይሞቅ ጉዳት በማስወገድ ረገድ ቁልፍ ነገር ነው. ሞቅ-ባዮች ልምምድ ሞቅ-እስከ ስብስቦች ተከትሎ ብርሃን ልምምድ የያዘ. የእርስዎን ሞቅ-እስከ ተዕለት አጠናቀዋል ድረስ ክብደት ማንሳት አታድርግ.

በተለይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን

አእምሮ ውስጥ መለማመድ ዋና ትሪዮ ያስቀምጡ እና ሁልጊዜ እለታዊ በእያንዳንዱ ውስጥ አላቸው. እነዚህ በተለይ እንቅስቃሴዎች የሞቱ ጀልባዎችን ​​ናቸው, አግዳሚ ማሽኖች እና squats. እነዚህ በተለይ እንቅስቃሴዎች የእርስዎ በጅምላ መጨመር ብቻ ሳይሆን, ነገር ግን እነርሱ ደግሞ ሰውነትህ በሚገባ ማቀዝቀዣ ነው ለማረጋገጥ እና እንዲሁም አጠቃላይ ጥንካሬ ለማሻሻል ለማገዝ. ስለ አንዳንድ ልዩነት አድርግ “ትልቅ ሦስት” በየጊዜው እንቅስቃሴዎችን.

squats ላይ ክብደት-ስልጠና regimen አተኩር, deadlifts, በቤንች ማሽኖች. እነዚህ አንድ አካል የአናጺ ለ የማዕዘን እንቅስቃሴዎች ናቸው. እያንዳንዱ ኃይልህ ለመገንባት ያደርጋል, ስለዚህም የእርስዎን የጡንቻ የጅምላ, በተጨማሪም የጡንቻ ሁኔታ ማሻሻል ሳለ. የእርስዎ ልማድ ወደ እነዚህን ሁሉ ሦስት ማካተት እርግጠኛ ይሁኑ.

ጠቃሚ ምክር! እንደ መጸዳዳትን እንቅስቃሴዎች ላይ ትኩረት ያቆዩ, የሞተ-ማንሳት እና አግዳሚ በመጫን. በ የጡንቻ ማህበረሰብ ውስጥ ዋና ሰብሎች ይቆጠራሉ እነዚህ እንቅስቃሴዎች ሁሉ እነርሱ ራሳቸው ውጤታማ አረጋግጠዋል ምክንያቱም.

 
 
 

Creatine, እርስዎ የሚጠቀሙ ማንኛውንም ሌላ የሚጪመር ነገር እንደ, በልኩ መወሰድ አድርጓል. አንተ የኩላሊት ጉዳዮች ማንኛውንም ዓይነት ካለህ እነዚህ ኪሚካሎች ጎጂ ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም cramping ሊያስከትል ይችላል, ልብ arrhythmia, እና ክፍል ሲንድሮም. ወጣቶች እነዚህን ኪሚካሎች መውሰድ የለበትም. እርስዎ ተጨማሪ መጠቀም ካደረጉ, እርስዎ የተመከረውን ከሚያስገባው እና የጊዜ ሰሌዳ እርግጠኛ እየተከተላችሁ.

አንተ ለማሠልጠን የሚሄድ ከሆነ በማራቶን ወይም ሌላ ክስተት ላይ መሆን, ጡንቻዎች እንዲሁም ለመጨመር አትሞክር. የልብና እንቅስቃሴዎች ብቃት አስፈላጊ ናቸው እንጂ የጅምላ እስከ የእርስዎን ሙከራ ጥንካሬ ስልጠና በ ጋር ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ. የእርስዎን የጡንቻ የጅምላ ለመገንባት እየሞከሩ ጊዜ, ማቀዝቀዣ ላይ ትንሽ ያነሰ ኃይልህ እንቅስቃሴዎች ላይ ይበልጥ ማተኮር እና.

በቂ የሆነ ፕሮቲንን መብላት ጡንቻ ለመገንባት ምርጥ መንገድ ነው. የሚያስፈልገው ፕሮቲን ሁሉንም ለማግኘት አንድ ጥሩ መንገድ ኪሚካሎች እና የፕሮቲን የሚያናውጣቸው የሚጠቀሙት ነው. የ ጆንያ በመምታት በፊት እነዚህ የሚያናውጣቸው እርስዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና ቀኝ በኋላ ወዲያውኑ በጣም ጥሩ ስራ. ክብደት ለመቀነስ እየፈለጉ ከሆነ, በቀን አንድ የመጨባበጥ ራስህን መገደብ. እርስዎ ጡንቻ ለመገንባት ሳሉ ትልቅ ማግኘት ይፈልጋሉ ጊዜ በቀን ሦስት ያለው ይሞክሩ.

ፕሮቲን ማንኛውም የጡንቻ ሕንፃ ምግብ መሠረት ነው. ፕሮቲን በመሠረቱ ጡንቻዎች የሚባለው ምን ነው. እርስዎ በቂ ፕሮቲን ማቅረብ የማይችሉ ከሆነ, ለማግኘት የጡንቻ የጅምላ አስቸጋሪ ይሆናል. የእርስዎን ምግብ እና መክሰስ መካከል ሁለት ሦስተኛ ሰውነትህ ላይ መሳል የሚያስችል በቂ አቅርቦት አለው ለማረጋገጥ ከሲታዎች ፕሮቲኖች ማካተት አለበት.

ጠቃሚ ምክር! መቼ የጡንቻ ግንባታ, ፕሮቲን ብዙ እንዲኖራቸው እርግጠኛ መሆን. ጡንቻዎች ፕሮቲን ስላካተተ ነው, ስለዚህ በውስጡ ተገኝነት ጥንካሬ እየጨመረ ቁልፍ ጉዳይ ነው.

ኮምፓውንድ እንቅስቃሴዎች ጊዜ አጭር መጠን ወደ ሙሉ-አካል ጥንካሬ የስልጠና ክፍለ ጊዜ ማግኘት አንድ ታላቅ መንገድ ናቸው. ልምምዶች የእነዚህ አይነት በአንድ ማንሳት ውስጥ ብዙ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ይጠቀማሉ. መደበኛ ተጭነው ይያዙ; የእርስዎ triceps ይሰራል, ደረት እና ትከሻ ሁሉ በአንድ ጊዜ.

አሁን ይህ የጡንቻ ግልጽ መሆን እና መልክ ማሻሻል እርስዎ ተገነዘብኩ በላይ ቀላል ነው አለበት. የተወሰነ ጥረት ማድረግ አለን, ነገር ግን በቅርቡ አንድ ጠንካራ ወደ መንገድ ላይ ይሆናል, ይበልጥ ማራኪ አካል እና በራስ የመተማመን የሚበልጥ ደረጃ በዚህ ርዕስ ያለው ጥቆማዎች መጠቀም ከሆነ.